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어깨통증의 원인은 단순 근육통부터 회전근개 파열, 디스크, 잘못된 자세까지 다양합니다.
정확한 원인을 알고 나면 치료와 예방법도 명확해집니다.
✅ 어깨통증, 왜 이렇게 흔할까요?
어깨는 360도 회전이 가능한 유일한 관절로, 움직임이 매우 다양하지만 구조는 섬세합니다. 이로 인해 다양한 원인으로 통증이 발생할 수 있으며, 그만큼 일상 속 잘못된 습관, 외상, 노화까지 모두 어깨에 영향을 줍니다.
🔍 어깨통증의 대표 원인 7가지
- 근육 피로 및 긴장: 장시간 컴퓨터 작업, 스트레스 등으로 어깨 근육이 뭉치면서 통증 발생
- 오십견: 50대 전후에 어깨가 굳고 통증이 심하며, 특히 밤에 악화됨
- 회전근개 파열: 팔을 들 때 찢어지는 통증이 나타나는 힘줄 손상
- 석회성 건염: 어깨에 칼슘이 쌓여 가만히 있어도 극심한 통증 유발
- 어깨충돌증후군: 팔을 위로 들 때 뼈와 힘줄이 부딪히며 생기는 염증
- 목디스크: 어깨뿐 아니라 팔 저림, 손 감각 이상이 동반되면 의심
- 자세 불균형: 잘못된 자세로 인한 비대칭적 근육 사용
⚠️ 이런 증상이 있다면 꼭 병원 방문하세요
- 통증이 3일 이상 지속됨
- 팔을 들기 어렵고 움직일 때 아픔
- 수면 중 통증으로 자주 깸
- 감각 저하 또는 팔 저림
🧠 어깨통증, 방치하면 이렇게 악화됩니다
- 만성 회전근개 파열
- 관절염, 석회화 진행
- 신경 손상 시 손 감각 저하
- 생활 질 저하 및 우울감
💪 어깨통증 예방 방법
- 정기적인 어깨 스트레칭
- 올바른 자세 유지
- 냉·온찜질 병행
- 한쪽 어깨 가방 금지
- 저강도 근육운동 (수영, 필라테스 등)
🍽️ 어깨 건강에 좋은 음식
- 연어, 고등어 등 오메가3 식품
- 비타민C·E가 풍부한 채소
- 단백질 식품: 콩, 두부 등
- 물 자주 마시기
✅ 원인을 알아야 치료가 보입니다
어깨통증은 원인이 다양하며 비슷한 증상이 많기 때문에, 정확한 진단이 필수입니다. 빠른 치료와 예방을 위해 어깨 통증이 계속된다면 정형외과나 통증 클리닉 방문을 권장드립니다.